官方微信 手机客户端

承德网

搜索

【养生】男靠吃,女靠睡!一冷一热,轻松百岁

[复制链接]
609962930 发表于 2018-10-14 01:40:55 | 显示全部楼层 |阅读模式


  • “男靠吃,女靠睡。”

  • “男不离韭,女不离藕。”

  • “男要‘冷’养,女要‘热’养。”

  • “……”



其实,这些俗话都在说明一件事:男女养生,各有侧重,今天就送给大家一份最全的男女养生重点手册,能帮你选择更加适合自己的养生方式,健健康康活到百岁!


男靠吃
女靠睡







中国中医科学院西苑医院杨力教授解释,男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态,不过,杨力教授同时指出,男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。


男靠吃
对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力,因此,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。


对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行,女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
女靠睡
在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。


首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授说,睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差,所以,女性更需要多睡,良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感,还能养好皮肤。



  • 睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;
  • 睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;
  • 晚上连续睡眠不要少于6小时;
  • 白天中午再休息半小时到一小时;
  • 此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。


男不离韭
女不离藕





台湾基层中医师协会理事长陈潮宗指出,所谓“男不离韭,女不离藕”,就是指男人要多吃韭菜,女人要多吃莲藕,这样对身体健康有好处。



男不离韭
中医认为,韭菜味辛咸、性温,有温中行气、补虚益阳的功效,因此,又称为“壮阳草”,韭菜富含纤维素、维生素C、氨基酸和β胡萝卜素等营养成分,具有促进食欲、提高机体免疫力,杀菌消炎的作用。


同时,还有助于调节血脂,适量进食,对高血压、冠心病、高血脂等也有一定益处,不过,吃多了会上火,而且不容易消化,建议成年男性,每次食用一两左右即可。
女不离藕
莲藕富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素及淀粉,有补益气血的作用,可以用来治疗热性病症,特别是生藕,具有清热、除烦、解渴、止血等功效,不过,产妇不宜过早食用生藕,一般产后1~2周再吃为宜。




男要“冷”养
女要“热”养





研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久,生活中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此,男要“冷”养,女要“热”养。
男人“冷”养

  • 男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,因为它们都会导致阴囊被包围受压,以致睾丸温度上升,生殖功能受到影响。
女人“热”养

  • 比如睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;
  • 做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。


男补锌
女补钙





男女的营养需求是各不相同的。研究发现,女性最易缺乏钙和铁,男人则容易缺锌。



大连营养学会理事、大连市中心医院营养部主任营养师王兴国表示:


年龄在19—50岁的女性平均每天大约需要补18毫克铁;相比之下,男性平均每天补8毫克就够了,50岁以前的女性每天大约需要补充800毫克钙,50岁以后则需要1000毫克或更多。
男补锌
对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌,在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性,每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利,多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物,增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。
女补钙
女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。



  • 每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;
  • 晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;
  • 当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物


男护胃
女养脑





男人管不好嘴,胃跟着受伤,沈雁英说,吃进的有害物质会损伤胃黏膜,与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高,而另一方面,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显,北美一项研究发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。


因此,男人要多护胃,女人要多养脑。
男护胃

  • 告别高盐、高油饮食;
  • 适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;
  • 抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
女养脑

  • 吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;
  • 兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。


男练力量
女练柔韧





对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本,如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足,而曲线与柔软完美的结合,成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。


所以,男人要练力量,女人要练柔韧。


男练力量
西安体育学院健康科学系教授苟波指出:



  • 中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。
  • 老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
女练柔韧
尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。



  • 最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部、腰部力量;
  • 经常压腿,但要循序渐进,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上;
  • 做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。


男多安静
女多排解





男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。

男多安静
沈雁英说,情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。



  • 不能把事情憋在心里,但也要收敛一下发泄方法,学着安静些。
  • 当火气上来之时,听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌,或者去室外走走,这样都可以降低血压、平稳心率;
  • 生气时喝杯水;
  • 放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次;
  • 尽量微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。
女多排解
女人确实比男人更需要排解情绪垃圾,“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。



  • 可以找一个没人的地方大哭一场,或者向爱人、好友倾诉;
  • 写日记也能良好解压;
  • 每天运动30分钟,能有效缓解30%的压力。


男靠吃,女靠睡……男女养生,各有侧重。这份最全的男女养生重点手册,把男女养生的关键点都讲透了,看完后选择适合自己的养生方式,健康活过一百岁!
文章转载:健康之路


传播正能量,拒绝冷漠!




天一经伟智慧场


本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册 微信登录 手机动态码快速登录

x
回复

使用道具 举报

全部回复0 显示全部楼层

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录 手机动态码快速登录

本版积分规则

楼主

限制会员
联系客服 关注微信 下载APP 返回顶部 返回列表