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坚持一个月的平板支撑会发生什么....

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c496267926 发表于 2019-4-20 18:33:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
平板支撑之所以能流行起来

小编认为主要是因为:

简单


不止动作简单,无需辅具,不论场地

能刺激到全身60%以上对的肌肉群

还有更经济实惠的动作吗?



板支撑(plank)作为核心训练的经典动作,相信大家都不会陌生,想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑,有效的锻炼到核心肌群,非平板支撑之式莫属。



一、平板支撑练习对于瑜伽人有多重要?

很多瑜伽人也经常练平板支撑,那么为什么需要练这个动作呢?平板支撑可以有效的锻炼到核心肌群,核心肌群非常重要,这是因为几乎所有动作都要用这个地方发力。

当核心肌群力量充足时,不仅能传递力量和控制力量,更好的保护我们的内脏,还可以改善姿势,收紧和美化腹部线条所以平板支撑练习对于瑜伽人有一定帮助。





二、平板支撑的正确打开方式

①手肘与地面垂直,腿伸直,双脚并拢;

②躯干伸直,头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面;

③腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长;

④眼睛自然直视地面,保持均匀呼吸,将意识集中在腹部。



平板支撑评价



当你开始每天拿出一点时间

坚持平板支撑一个月之后

你会发现…



No. 1

更容易练出马甲线

促进腹肌的生长

给腹肌很强的刺激

配合其他腹肌训练

马甲线根本不是问题

No.2

加速减肥!

平板支撑刺激的肌肉群多

有研究表明

持续性平板支撑可有效减少腹部

大腿脂肪,起到明显瘦身效果

No.3

改善体态

现在生活中

很多人的体态不是很好看

每天坚持平板支撑

可有效纠正以往的错误体态

对肩部、颈椎

胸背肌肉都有改善

同时它可以增强毅力等方面

也可以一定程度的帮助缓解焦虑

等神经状态



注意!平板支撑虽好

但练习的时候要注意动作规范

才能起到效果哦!

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